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晚餐怎么吃不会胖只吃水果减肥没有效DG

2021-02-27 来源:

西城区文委主任孙劲松称  晚餐怎么吃不会胖 只吃水果减肥没有效?很多美眉都在热衷减肥,但是怎么吃不会胖确实个大问题,那么晚餐怎么吃不会胖?

晚餐怎么吃不会胖 只吃水果减肥没有效?很多美眉都在热衷减肥,但是怎么吃不会胖确实个大问题,那么晚餐怎么吃不会胖?

1.晚餐要尽早吃

到了晚上,人的代谢能力就不及白天旺盛。晚饭消化需要一段时间。因此,把晚餐时间提前一点,留时间消化晚餐,做好在在6~7点就餐。

2.晚餐要以素食为主

晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。

3.细嚼慢咽

吃东西后,身体要感知“饱”的信息需要一定时间,如果吃得快,就算你多吃了一样不知道饱。因此,晚上吃饭要细嚼慢咽,将食物多次咀嚼后再吞下去,这样有助消化,还容易感觉饱。

晚餐怎么吃不会胖 只吃水果减肥没有效?从营养学角度讲,水果并非能量很低的食品,它所含的热量及糖分高低不同。由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。尤其是晚餐大量吃水果,导致脂肪堆积的可能性就更大了。

例如每100克草莓大约有30千卡热量,100克荔枝可以提供约90千卡的热量,若一次能吃下很多,那摄入的热量也是不低的。又如夏天,一些女孩只吃西瓜不吃饭,而实际上,半个中等大的西瓜便使你在不知不觉中摄入了680千卡的热量,约相当于三碗米饭。所以只吃水果不吃饭,其结果可能适得其反。

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